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40歲後調劑活動強度 強身不受傷

（優活健康網編輯部／綜合收拾整頓）我們進展透過活動培育體力，具有硬朗修長的身體；希望透過活動來減重，或控制糖尿病、血壓；希望透過活動取得健康，當身體健康才可以或許感應幸福。

然而，在不睬解原則與方式的景象下進交運動，隨之而來的則是傷痛，乃至會讓既有的疾病日就衰敗。遵照研究顯示，為了可以獲得年輕健康的身體，需要做活動，但如果強度跨越身體可以負荷的水平，就會加快身體的老化。

是以，活動就跟我們的人生一樣，過而不及都是不好的。要依照科學的精力逐漸規律地增添強度，否則活動只會成為危險身體的行為。40歲以後的活動，請務需要遵守以下原則：

1）相較於大量爆汗或是喘到沒法措辭的高強度活動，進行略微有點難度的中強度活動，對避免老化與保護健康更有助益。

2）建議進行不受場地與時候限制，可以天天紀律做一輩子的活動。

3）與其為了健康而強迫本身活動，可以簡單舒適進行的活動，反而會有加乘結果。

4）要做可以使用全身關節與肌肉的活動，藉著這種類型的活動加強並保護身體的均衡。

5）40歲以後，身體具有罹患各類潛在疾病和受傷的風險。活動過程中與運動後，都不行以出現感應痛苦悲傷的狀態。

6）從最根蒂根基的體能練習開始。當身體訓練到某一個水平之後，遴選合適本身的活動。

7）每一個年紀都有合適自己的「最好強度」。建議依照本身的年紀，選擇合適自己的運動與強度。

（本文摘自／百歲活動 40歲今後的活動紛歧樣！：復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！／出色文化）

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